Woche 1 – Bestandsaufnahme?
- Ist Zustand definieren
- Ziele Definieren
- Future Pace, Ökocheck, was wichtig ist
- Visionboard erstellen
- Das Leben planen
- Auf den Bauch hören
Vorwort
LiveStreams
Ernährungstagebuch
Darmsanierung | Wichtig !
Erfolgstagebuch
Sinneskanäle schärfen | Visualisieren | PodCast
Der PodCast | Motivation aufbauen
Woche 1 | Ablauf
Tag 1 | Bestandsaufnahme – Akzeptanz
Tag 2 | Bedürfnisse erkennen
Tag 3 | Gewohnheiten erkennen
Tag 4 | Gewohnheiten analysieren
Tag 5 | Ziele setzen und definieren
Tag 6 | Visionboard
Tag 7 | Dein Morgenritual
Woche 2 | Gesunde Ernährung
Woche 2 | Ablauf
Wochenaufgabe | Erst darben dann essen
Tag 1 | Basische Ernährung
Tag 2 | Was sind Kohlenhydrate?
Tag 3 | Was sind Fette?
Tag 4 | Was sind Proteine?
Tag 5 | Warum Du Zucker meiden solltest
Tag 6 | Antioxidantien
Tag 7 | Superfoods
Der PodCast zum Abnehmen
Woche 3 | Glaubenssätze auflösen
Woche 3 | Ablauf
Tag 1 | Glaubensätze aufspüren
Tag 2 | Glaubensätze auflösen
Tag 3 | Glaubensätze auflösen mit SWISH
Tag 4 | Innere Blockaden lösen | Mit Podcast
Tag 5 | Time Line | Mit Podcast
Tag 6 | Ressourcen ankern | Mit Podcast
Tag 7 | Refraiming
Woche 4 | Achtsamkeit lernen
Woche 4 | Ablauf
Tag 1 | BodyScan | Mit Podcast
Tag 2 | Bewusst Duschen
Tag 3 | Bewusst Essen und Trinken
Tag 4 | Achtsamer Tag
Tag 5 | Nicht mit leeren Händen
Tag 6 | Spurlos
Tag 7 | Anker setzen
Übung | Dinge ertasten
Übung | Achtsamkeitszug
Übung | Die Welt anhalten
Übung | Barfuss gehen
Übung | Morgenübung im Bett
Übung | Steine sammeln
Woche 5 | Selbstwert erhöhen
Woche 5 | Der Ablauf
Tag 1 | Bewusster Leben
Tag 2 | Selbstannahme
Tag 3 | Verantwortung übernehmen
Tag 4 | Selbstsicher behaupten
Tag 5 | Zielgerichtet Leben
Tag 6 | Deine Werte leben
Tag 7 | Treibe Sport und achte auf Dich
Woche 6 | Besser Kommunizeren
Woche 6 | Der Ablauf
Tag 1 | V.A.K.O.K auf allen Sinnen
Tag 2 | 4 Ohren Modell
Tag 3 | Offene Kommunikation
Tag 4 | Einen klaren Sprechstil zulegen
Tag 5 | Die 3 Wirkungsfaktoren
Tag 6 | Die 4 Kommunikationsstile
Tag 7 | Rapport aufbauen
Woche 7 | Gewohnheiten erkennen / ändern
Woche 7 | Der Ablauf
1. Gewohnheiten erkennen
2. Gewohnheiten ändern
Woche 8 | Resilienz aufbauen
Was ist Stress?
Tag 1 | Schnell Entspannen
Tag 2 | Traumreise
Tag 3 | Eineinhalb Minuten
Tag 4 | Die Schildkröte
Tag 5 | Gedanken wegschliessen
Tag 6 | Dissoziation
Tag 7 | Dein Schutzschild ankern | PodCast
Woche 9 | Mit Rückschlägen umgehen
Woche 10 | Emotionskontrolle
Woche 11 | Fokussierter Arbeiten
Woche 11 | Der Ablauf
Superlerning | Der Podcast
Prokrastination besiegen | Der PodCast
Woche 12 | Lerne Selbsthypnose
Lektion | Die Grundemotionen
Emotionen
1. Trauer
2. Wut
3. Angst
4. Ekel
5. Überraschung
6. Verachtung
7. Freude
Lektion | Meditationstechniken
Meditation
1. Zazen
2. Vipassana-Meditation
3. Transzendentale Meditation
4. Meditationsatmung
5. Trataka Meditation
6. Mettameditation
Lektion | Atemtechniken
Die Atmung
1. Die Feueratmung
2. Die Bauchatmung
3. Langsam Atmen
4. Atemzüge zählen
5. Porenatmung
6. Wechselatmung
7. Die 4 – 7 – 8 Atemtechnik
8. Die 4711 Atmung
9. Zenatmung
Lektion | Positiv Denken
Denk Positiv
1. Halte Dich fern von negativen Nachrichten
2. Finde das Gute in jeder Situation
4. Die Opferrolle ablegen
5. Meide Miesepeter
6. Affirmation
7. Der Gedankenstopp
8. Vergleiche meiden
9. Die 3 positiven Dinge
Alle PodCasts aufgelistet
Prokrastination besiegen
Ernährung auf gesund umstellen
Mehr Motivation
Der BodyScan
Besser Schlafen mit Hypnose
Positive Glaubenssätze
Blockaden lösen Eisblockvariante
Blockaden lösen Ideomotorik
Neue Energie tanken
Tiefenentspannt einschlafen
Zähneknirschen beenden
Resilienz aufbauen
Arbeit mit dem inneren Kind
Der Ablauf | Arbeit mit dem inneren Kind
Tag 1 | Die Grundbedürfnisse
Tag 2 | Entdecke Deine Schattenseite
Tag 3 | Entdecke Deine Vermeidungsstrategien
Tag 4 | Selbstannahme
Tag 5 | Eine positive Vergangenheit
Tag 6 | Entdecke Deine Sonnenseiten
Tag 7 | Verankere Deine Sonnenseite
