Geschützt: 12 Wochen Transformation
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Über den Kurs
Course Content
Woche 1 – Bestandsaufnahme
- Ist Zustand definieren
- Ziele Definieren
- Future Pace, Ökocheck, was wichtig ist
- Visionboard erstellen
- Das Leben planen
- Auf den Bauch hören
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Vorwort
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LiveStreams
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Ernährungstagebuch
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Darmsanierung | Wichtig !
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Erfolgstagebuch
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Sinneskanäle schärfen | Visualisieren | PodCast
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Der PodCast | Motivation aufbauen
Woche 1 | Ablauf
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Tag 1 | Bestandsaufnahme – Akzeptanz
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Tag 2 | Bedürfnisse erkennen
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Tag 3 | Gewohnheiten erkennen
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Tag 4 | Gewohnheiten analysieren
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Tag 5 | Ziele setzen und definieren
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Tag 6 | Visionboard
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Tag 7 | Dein Morgenritual
Woche 2 | Gesunde Ernährung
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Vorwort
Woche 2 | Ablauf
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Wochenaufgabe | Erst darben dann essen
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Tag 1 | Basische Ernährung
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Tag 2 | Was sind Kohlenhydrate?
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Tag 3 | Was sind Fette?
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Tag 4 | Was sind Proteine?
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Tag 5 | Warum Du Zucker meiden solltest
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Tag 6 | Antioxidantien
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Tag 7 | Superfoods
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Der PodCast zum Abnehmen
Woche 3 | Glaubenssätze auflösen
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Vorwort
Woche 3 | Ablauf
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Tag 1 | Glaubensätze aufspüren
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Tag 2 | Glaubensätze auflösen
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Tag 3 | Glaubensätze auflösen mit SWISH
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Tag 4 | Innere Blockaden lösen | Mit Podcast
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Tag 5 | Time Line | Mit Podcast
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Tag 6 | Ressourcen ankern | Mit Podcast
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Tag 7 | Refraiming
Woche 4 | Achtsamkeit lernen
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Vorwort
Woche 4 | Ablauf
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Tag 1 | BodyScan | Mit Podcast
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Tag 2 | Bewusst Duschen
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Tag 3 | Bewusst Essen und Trinken
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Tag 4 | Achtsamer Tag
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Tag 5 | Nicht mit leeren Händen
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Tag 6 | Spurlos
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Tag 7 | Anker setzen
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Übung | Dinge ertasten
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Übung | Achtsamkeitszug
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Übung | Die Welt anhalten
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Übung | Barfuss gehen
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Übung | Morgenübung im Bett
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Übung | Steine sammeln
Woche 5 | Selbstwert erhöhen
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Vorwort
Woche 5 | Der Ablauf
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Tag 1 | Bewusster Leben
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Tag 2 | Selbstannahme
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Tag 3 | Verantwortung übernehmen
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Tag 4 | Selbstsicher behaupten
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Tag 5 | Zielgerichtet Leben
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Tag 6 | Deine Werte leben
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Tag 7 | Treibe Sport und achte auf Dich
Woche 6 | Besser Kommunizeren
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Vorwort
Woche 6 | Der Ablauf
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Tag 1 | V.A.K.O.K auf allen Sinnen
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Tag 2 | 4 Ohren Modell
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Tag 3 | Offene Kommunikation
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Tag 4 | Einen klaren Sprechstil zulegen
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Tag 5 | Die 3 Wirkungsfaktoren
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Tag 6 | Die 4 Kommunikationsstile
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Tag 7 | Rapport aufbauen
Woche 7 | Gewohnheiten erkennen / ändern
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Die Gewohnheit
Woche 7 | Der Ablauf
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1. Gewohnheiten erkennen
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2. Gewohnheiten ändern
Woche 8 | Resilienz aufbauen
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Was ist Stress?
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Tag 1 | Schnell Entspannen
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Tag 2 | Traumreise
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Tag 3 | Eineinhalb Minuten
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Tag 4 | Die Schildkröte
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Tag 5 | Gedanken wegschliessen
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Tag 6 | Dissoziation
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Tag 7 | Dein Schutzschild ankern | PodCast
Woche 8 | Der Ablauf
Woche 9 | Mit Rückschlägen umgehen
Woche 9 | Der Ablauf
Woche 10 | Emotionskontrolle
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Vorwort
Woche 10 | Der Ablauf
Woche 11 | Fokussierter Arbeiten
Woche 11 | Der Ablauf
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Superlerning | Der Podcast
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Prokrastination besiegen | Der PodCast
Woche 12 | Lerne Selbsthypnose
Woche 12 | Der Ablauf
Bonus
Lektion | Die Grundemotionen
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Emotionen
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1. Trauer
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2. Wut
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3. Angst
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4. Ekel
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5. Überraschung
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6. Verachtung
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7. Freude
Lektion | Meditationstechniken
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Meditation
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1. Zazen
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2. Vipassana-Meditation
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3. Transzendentale Meditation
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4. Meditationsatmung
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5. Trataka Meditation
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6. Mettameditation
Lektion | Atemtechniken
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Die Atmung
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1. Die Feueratmung
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2. Die Bauchatmung
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3. Langsam Atmen
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4. Atemzüge zählen
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5. Porenatmung
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6. Wechselatmung
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7. Die 4 – 7 – 8 Atemtechnik
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8. Die 4711 Atmung
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9. Zenatmung
Lektion | Positiv Denken
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Denk Positiv
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1. Halte Dich fern von negativen Nachrichten
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2. Finde das Gute in jeder Situation
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4. Die Opferrolle ablegen
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5. Meide Miesepeter
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6. Affirmation
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7. Der Gedankenstopp
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8. Vergleiche meiden
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9. Die 3 positiven Dinge
Alle PodCasts aufgelistet
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Prokrastination besiegen
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Ernährung auf gesund umstellen
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Mehr Motivation
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Der BodyScan
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Besser Schlafen mit Hypnose
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Positive Glaubenssätze
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Blockaden lösen Eisblockvariante
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Blockaden lösen Ideomotorik
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Neue Energie tanken
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Tiefenentspannt einschlafen
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Zähneknirschen beenden
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Resilienz aufbauen
Arbeit mit dem inneren Kind
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Vorwort
Der Ablauf | Arbeit mit dem inneren Kind
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Tag 1 | Die Grundbedürfnisse
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Tag 2 | Entdecke Deine Schattenseite
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Tag 3 | Entdecke Deine Vermeidungsstrategien
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Tag 4 | Selbstannahme
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Tag 5 | Eine positive Vergangenheit
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Tag 6 | Entdecke Deine Sonnenseiten
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Tag 7 | Verankere Deine Sonnenseite
